5 Tibeter Anleitung

Die 5 Tibeter – auf meine Art

Ich praktiziere die 5 Tibeter jetzt seit Mitte der 1990er. Den größten Teil dieser Zeit auch als Trainer.

In dieser Zeit sind gewisse “Veränderungen” bei der Übungsausführung, fast zwangsweise, mit eingeflossen.

Die Menschen, die zu uns kommen, haben in der Regel irgendwelche Beschwerden und/oder sind schon etwas älter. Kein Trainer/Lehrer sollte von diesen Menschen verlangen, dass sie sich genau so bewegen können wie er, der diese Übungen meist schon seit Jahren praktiziert. Ebensowenig dass sie sich so bewegen können wie Jüngere oder Sportler.

Meiner Erfahrung nach kann das sture Üben nach den Vorgaben in Büchern zu gesundheitlichen Problemen führen. Wir sollten immer daran denken:

Körperübungen wie die 5 Tibeter sind für uns Menschen gemacht und erdacht worden! Nicht wir für die Übungen!

Dies verlangt, bei dem einen oder anderen, eben eine etwas andere Herangehensweise als manchmal in den Büchern vorgegeben wird. Als Trainer/Lehrer haben wir auch die Aufgabe Interessierte vorsichtig an Körperübungen heranzuführen. Sie sollten nicht überfordert werden oder sogar Schaden nehmen. Wir müssen ihr Interesse und ihre Freude daran erhalten und ihnen die Gelegenheit geben “hinein zu Wachsen”.

Ich finde viel wichtiger als eine so genannte “korrekte Ausführung” ist es BEWUSST und KONZENTRIERT zu Üben, den SPASS und die NEUGIERDE dabei nicht zu verlieren. Dies versuche ich meinen Schülern zu vermitteln. Ich hoffe und wünsche dass mir dieses meistens gelingen mag.

Ebenso bin ich mir sicher, dass meine Einstellung bei bestimmten Leuten zu Kritik führt.

Übungsvideo

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43 Antworten auf “5 Tibeter Anleitung”

    1. Hallo Udo

      Danke für Deine Frage.
      Natürlich ist es nicht egal wie wir Atmen. Nicht im Alltag und auch nicht bei den „Tibetern“.

      Bei allen Übungen erfolgt die Atmung durch die Nase. Das habe ich leider nur bei der „Rückbeuge“ in die Anleitung mit aufgenommen: „Die Atmung erfolgt aber weiterhin, wie auch bei den anderen Übungen, durch die Nase.“

      Jetzt noch einmal deutlich: Normalerweise atmen wir bei den Tibetern, und auch anderen Yoga Übungen, immer durch die Nase. Ausnahmen sind spezielle Übungen und Atemtechniken. Die Atmung „führt“ auch die Bewegung. Das heißt, die Atmung setzt einen winzigen Augenblick vor der Bewegung ein.
      Die Atmung ist ein so zentraler Punkt, dass wir bei Kursen immer vor dem Üben darauf eingehen.

      Hoffe Deine Frage geklärt zu haben?
      Gruß Bruno

      1. Hallo,

        ich mache regelmäßig die 5 Tibeter mit 15 Wiederholungen pro Tibeter.

        Gelernt habe ich sie aber so, dass man durch die Nase einatmet und durch den Mund hörbar ausatmet. Sie sagen, dass auch durch die Nase ausgeatmet wird und nicht durch den Mund.

        Was ist richtig?

        Freundliche Grüße
        Ulf

        1. Hallo Ulf,
          Zuerst einmal: Regelmäßig mit 15 Wdh. zu Üben ist eine tolle Sache!
          Bei (fast) allen Yoga-Übungen die ich kenne erfolgt die Atmung über die Nase. Dies hat physiologische Gründe. Nur bei bestimmten Atemübungen oder aus einem besonderen Grund wird auch mal über den Mund ein- oder ausgeatmet. (6. Tibeter)

          In Yoga
          Bruno

    1. Hallo Chrissy
      Natürlich kann man zu jeder Tageszeit üben. Wenn dir morgens die Zeit zu knapp ist, ist es natürlich besser später am Tag zu üben oder etwas früher auf zu stehen.
      Für mich ist die beste Zeit am Morgen, nach dem Aufstehen. So kommt der Organismus richtig in Gang und ich bin gut vorbereitet für den Tag.
      Es ist sinnvoll, wenn möglich, immer zur gleichen Zeit zu üben. Doch am wichtigsten ist es natürlich überhaupt zu üben. Besser irgendwann am Tag als gar nicht!

      Viel Spaß
      Bruno

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