Grundstellung:
Sitze auf den Fersen, die Zehen sind aufgestellt der Oberkörper beugt nach vorne.
Die Arme sind lang ausgestreckt, Handflächen am Boden.

5-tibeter-kobra-1
Die Übung beginnt immer ausgeatmet mit dem Kinn Richtung Brustbein. Der Nacken ist gedehnt. (lang)

Ausführung:
Im EA (= Einatmen) die Beine strecken, das Gesäß nach hinten und oben bringen, die Fersen ziehen zum Boden. Das Kinn geht Richtung Brustbein, Hohlkreuz versuchen. Hände und Füße bleiben an ihrem Platz.

5-tibeter-kobra-2
Im AA (=Ausatmen) schiebt die Hüfte nach vorne, unten, berührt aber nicht den Boden. Die Wirbelsäule biegt – vom Lendenwirbel zum Halswirbel – langsam, Wirbel für Wirbel, nach hinten durch. Sich hier wirklich auch vorstellen wie ein Wirbel nach dem anderen bewegt wird, wie eine Perlenkette. Den Brustbereich in der Vorstellung wieder “weit öffnen”. Den Kopf langsam und behutsam in den Nacken sinken lassen. Mund dabei evtl. leicht öffnen. (Beugt Verspannungen im Unterkiefer vor.)

5-tibeter-kobra-3

Nicht Vergessen: Die Entlastungshaltung

5-tibeter-rueckbeuge-3
Wenn Ihnen diese Haltung am Anfang noch zu Anstrengend ist probieren Sie nachstehende Version.
Die Entlastungshaltung soll immer für Sie bequem einzunehmen und zu halten sein.

5-tibeter-rueckbeuge-4
Bitte nicht aus “Zeitgründen” weglassen.
Die Entlastungshaltungen sind fester Bestandteil der Übungen!

Alle Übungen in eigener Verantwortung und auf eigene Gefahr.

33 Kommentare
« Ältere Kommentare
  1. Bettina
    Bettina sagte:

    Vielen Dank für die detaillierten und liebevoll beschriebenen Übungen. Ich habe das altbekannte Buch, wurde durch deine Anweisungen aber irgendwie besser „abgeholt“

    Antworten
  2. Anette
    Anette sagte:

    Vielen Dank für die umfassende und detaillierte Anleitung, das ist die beste Anleitung, die ich finden konnte mit vielen wichtigen Details zu Atmung Haltung und Entlastung.

    Antworten
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